HIITを習慣化すれば疲れにくい身体を手に入れることができる！
こんにちは! トク（＠toku_sauna）です。
今回は、誰でもHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れて疲れにくい身体を手に入れることができる方法についてご紹介していきます。
僕は、HIITを習慣にする前までは、平日仕事から帰ってきてから副業や勉強、新たなスキルを付けたいと思いやろうとしても疲れてなかなか手に付かず、終いにはネットサーフィンして寝て自己嫌悪に陥ることが多々ありました。
そんな時に、ネットで「HIITをすれば心肺機能が高められて疲れにくい体質になる」と書いてあって、実践してみると人生の質が変わったのでここでシェアしていきたいと思います！
HIITとは！？
まず、HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略です。
簡単な方法としては、「全力で走る→休憩→全力で走る→休憩」の繰り返しです。
僕は、主にダッシュをしていますが、バーピーやスクワットでも大丈夫です。
これを４分間行います。
僕がしているのは、「20秒間全力で走る→10秒休憩」の合計８セットしています。
これはかなりきついですが、習慣化さえすれば、あとは自動的に高めることができます。
HIITのメリット
ただHIITをしてもメリットがなければやる気にもなりませんよね？
ここでは、６つのメリットをご紹介していきたいと思います。
- 心肺機能向上
- 時短で済む
- 体一つでできる
- 脂肪が燃える
- 食欲を減らす
- 活力U P
- 心肺機能向上
HIITは心肺機能が向上し、普通のランニングよりも6倍の効果があります。
あとはランニングだと筋肉は減るけどHIITは筋肉は減らないという事が分かっています。
つまり、だらだら３０分間ランニングするよりも４分間さっとHIITすれば効率もいいし時間が作れるわけです。
- 脂肪が燃える
HIITは、１分間当たり焼く１５キロカロリーもの脂肪燃焼する事が分かっています。
- 食欲を減らす
かなり高負荷なトレーニングなので、ある研究では５８％もの食欲を減らし、ダイエット効果もあるという事が分かっています。
- 活力UP
心肺機能が向上する事で活力がUPし、集中力が爆増します。
下手に糖分が高いエナジードリンクを飲むよりもHIITして活力UPさせればパフォーマンスを最大化する事ができます。
まとめ
HIITは、少ない時間で最大の成果をあげる事ができる最高のトレーニングです。
短時間で高負荷な為、脳機能がUPする事ができ、疲労回復力もUPする事が分かっています。
まずは、試してみることをお勧めします！
そして自分で良かったと思えば習慣化する事です。
知っているだけと試しているとでは、大きな差があります。
疲れにくい身体を手に入れたい、活力を上げたい人ならまずはやってみましょう！
あなたならできると信じています！
