今更聞けない、脳と体に良い食べ物 7選
こんにちは、トク（@toku_sauna）です。
野菜を食べると脳機能がアップし、メンタルにも良い影響があるのは皆さんご存知だと思います。
最近では、健康法の情報が多く溢れています。
「そもそも具体的に野菜は何を食べたらいいかわからない」「脳と体に良い食べ物ってなんなの？」って方向けにご紹介していきます。
✔️ブロッコリー
高タンパクで、高栄養素な最強食材です。
筋トレしてる人には愛してやまない食材で脳機能を高めてくれる効果があり、頭が良くなる効果があります。
その他にも抗酸化成分が多く含んであり、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム が豊富です。
食べ方としては、茹でてあ食べるのはのはもちろんですが、より多く栄養素を取り入れたい場合は、生で刻んで食べると効果的です。
✔️ホウレンソウ
1日150gのホウレンソウを食べると脳が若返る効果があります。
また肌の血色が良くなったり、うつ病の効果もあります。
栄養素としては、ビタミンK、βカロチン、葉酸、ルテインが豊富に含まれています。
その中でも、ルテインは、脳の働きを良くしてくれたり、認知症の改善や記憶力良い影響を与える効果があります。
✔️ブルーベリー
最強フルーツとして有名で目に良い、頭に良いことは皆さんはご存知だと思います。
その他にも色々効果がありまして、例えば、
- DNAダメージ修復効果
- 記憶力が良くなる
- 集中力がアップ
- 幸福感アップ
- アンチエイジング効果あり
といった感じです。
お勧めは、冷凍ブルーベリーが良いです。
また1日に60から120g食べれば良いです。
✔️サーモン
オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸が豊富に含まれており、体内の炎症を抑えてくれたり、認知改善し、記憶が衰えない効果があり、脳にはとても良い事がわかっています。
また体を若返らせる効果もあり、食べておくべき食材です。
魚の中でも一番効果が良いのがサーモンで、その次がサバです。
では、1週間に何gの魚を食べるのが１番ベストかと言いますと１週間で200g食べれば効果的です。
✔️ダークチョコレート
脳の海馬の力が広がる事が分かっています。
また脳の活動が活発し、神経の柔軟性も良くなります。
主な効果としては、
- 血管の若返り
- アンチエイジング
- 体を老化させない
といった感じです。
そしてお勧めはといえば、カカオ７０％以上含有しているチョコレートがお勧めです。
カカオが含んでいることによって、
- 認知改善
- 記憶力
- 気分の改善
- 免疫力
が向上する事が言われています。
✔️くるみ
ナッツが体に良いのは常識ですが、その中でも最強のナッツはくるみです。
1日３０〜４５gのくるみを食べる事で
する効果があります。
その他の効果は、
- 体内の炎症を軽減
- メラトニンが増える
などなどです。
小腹が空いたらナッツも食べるもよし、くるみを食べるもよし、体良いものを取りましょう。
✔️緑茶
1日１〜８杯くらの緑茶を飲むと記憶力や脳の処理スピードがアップする事が分かっています。
つまり、緑茶は脳機能にはとても良くて飲んでおいて損はない飲み物です。
他の効果は、
といった感じです。
健康になりたい、美肌になりたいなら下手に砂糖が多い炭酸飲料よりも緑茶積極的に飲むことをお勧めします。
